Comment choisir ses baskets de running ?
Lorsqu’il s’agit de choisir des chaussures de course à pied, de nombreux coureurs sont souvent désemparés. Avec tant de marques et de modèles sur le marché, comment être sûr de faire le bon choix ? Au sein de cette page, nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à choisir les meilleures baskets de running en fonction de vos besoins et habitudes.
Nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running
Vous avez besoin de nouvelles baskets pour aller courir ? Alors suivez nos conseils ci-dessous et vous devriez trouver la paire qui conviendra parfaitement à vos besoins !
Le type de terrain
Tout d’abord, considérez le type de terrain sur lequel vous avez l’habitude de courir. Si vous courez majoritairement sur route, vous allez avoir besoin de chaussures spécialement conçues pour des courses sur bitume. Ces dernières sont dotées d’un meilleur amorti afin de pouvoir encaisser plus efficacement les chocs liés à la course sur route. Le bitume est en effet plus dur que le sol des sentiers et autres petits chemins de campagne, il convient donc de vous munir de chaussures avec un amorti de qualité supérieur si vous courez le plus souvent sur route. Si vous courez majoritairement sur des sentiers, la plupart des modèles de baskets disponibles actuellement feront l’affaire. Par contre, si vous faites du trail, vous aurez besoin de chaussures spécialement conçues pour ce type de course.
La fréquence de pratique
Ensuite, pensez à la fréquence à laquelle vous courez. Si vous êtes un coureur occasionnel qui ne court que quelques fois par mois, vous n’aurez pas besoin de chaussures aussi durables et solides que celles d’une personne qui court presque tous les jours. Les coureurs occasionnels peuvent s’en sortir avec des chaussures moins chères, car ils ne les useront pas autant. Il est souvent indiqué, sur les modèles de chaussures de running, la fréquence d’utilisation conseillée. Les fabricants classent habituellement les coureurs au sein de 3 catégories :
- Les coureurs occasionnels, qui ne courent que quelques fois par mois.
- Les coureurs réguliers, qui courent 1 à 2 fois par semaine.
- Les coureurs intensifs, qui courent 3, 4 ou 5 fois par semaine.
Le poids du coureur
Un autre facteur à prendre en compte est votre poids. Les coureurs plus lourds auront besoin de chaussures avec plus de rembourrage pour absorber les chocs alors que les coureurs plus légers peuvent se contenter de chaussures avec un amorti moindre. Les fabricants indiquent souvent sur leurs modèles une limite de poids. Si vous ne voyez pas de limite de poids sur un modèle de baskets de running, cela signifie que ces dernières sont adaptées pour tous les coureurs, quel que soit leur poids.
La pointure du coureur
Bien entendu, vous devrez également vous assurer que les chaussures que vous choisissez sont de la bonne taille. Les chaussures de course doivent être confortables dès le départ, sans avoir besoin d’une période de « rodage ». Si elles sont trop serrées, elles provoqueront des ampoules. Si elles sont trop lâches, elles frotteront et vous feront mal aux pieds. Il est d’usage de sélectionner une pointure au-dessus de votre pointure habituelle afin de laisser assez de place à vos pieds qui gonfleront pendant vos entraînements. Après, cela dépend aussi de la marque que vous choisirez. Certaines d’entre elles taillent grand (Mizuno par exemple), alors que d’autres taillent plutôt petit (Adidas notamment).
Le type de foulée n'a pas d'importance
Vous avez sans doute déjà entendu parler des différents types de foulées (supinateur, pronateur, universelle) ? Si vous êtes débutant en running ou que vous n’envisagez pas de courir de manière intensive, vous n’avez pas à vous préoccuper de ce paramètre, optez pour des chaussures adaptées aux foulées universelles.
Si vous ressentez une gêne lors de vos entraînements de running ou une douleur au niveau des articulations, la meilleure chose à faire n’est pas forcement de changer de chaussures mais tout simplement d’aller consulter votre médecin. Ce dernier pourra vous demander de réaliser un bilan chez un podologue qui, si nécessaire, vous fabriquera des semelles adaptées à votre morphologie. Semelles que vous devrez ensuite insérer à la place des semelles intérieures de vos baskets de running.
Autres aspects à prendre en compte (amorti, poids des baskets…)
Lorsque vous choisirez vos chaussures de course à pied, vous devrez également tenir compte de quelques autres facteurs, tels que la respirabilité des baskets (leur capacité à ventiler et à évacuer correctement la transpiration), le poids des baskets, l’adhérence de la semelle extérieure et sa bonne résistance à l’abrasion, le confort de la semelle intérieure et, bien entendu, son amorti.
Les meilleures marques
Il existe de nombreuses marques de baskets de running sur le marché, mais certaines sont plus populaires que d’autres. Certaines des marques les plus populaires parmi les coureurs sont Brooks, Nike, Adidas, Saucony et Mizuno. Ces marques offrent une grande variété de modèles parmi lesquels choisir, vous êtes donc sûr de trouver une paire qui répondra à vos besoins au sein de ces marques.
D’autres marques comme Hoka One One, Puma, New Balance ou encore, Asics, proposent également des modèles de très bonne qualité qui vous permettront de courir pendant des centaines de kilomètres. Si vous avez déjà une marque favorite c’est très bien, mais ne vous fermez pas non plus totalement aux autres marques. Il peut parfois être bénéfique de tester de nouvelles marques, car ces dernières évoluent avec le temps.
Comment entretenir ses baskets de running ?
Si vous êtes un coureur, vous savez qu’il est essentiel d’avoir une bonne paire de chaussures de course. Mais saviez-vous qu’il est important d’entretenir correctement ces mêmes chaussures afin de les garder en bon état ? Au sein des lignes qui suivent, nous allons aborder les meilleures façons d’entretenir vos chaussures de course afin qu’elles durent le plus longtemps possible.
Un nettoyage régulier est essentiel
Les chaussures de running doivent être nettoyées après chaque utilisation. Cela permettra d’éliminer la saleté, la boue ou les débris qui pourraient endommager les chaussures à long terme. La meilleure façon de nettoyer vos chaussures de course est d’abord d’enlever la semelle intérieure et les lacets, puis de retirer toute saleté avec une brosse à poils doux. Une fois que vous avez retiré les saletés visibles, vous pouvez ensuite laver les chaussures avec de l’eau et du savon doux. Laissez les chaussures sécher complètement à l’air libre avant de remettre les semelles et les lacets en place.
Séchez vos baskets à l'air libre uniquement, ne les mettez surtout pas dans le sèche-linge !
Si vous séchez vos baskets à la machine, non seulement elles vont rétrécir, mais le matériau va aussi se dégrader plus rapidement. La chaleur du sèche-linge peut également affaiblir la colle qui maintient vos chaussures ensemble. Le séchage à l’air libre est toujours la meilleure option pour les chaussures de course (et pour tout type de chaussures, d’ailleurs).
N'oubliez pas les lacets
Les lacets de vos chaussures de course sont tout aussi importants que les chaussures elles-mêmes. Veillez à les nettoyer régulièrement et à les remplacer lorsqu’ils sont usés. Les lacets usés peuvent provoquer des problèmes, il est donc préférable de les remplacer avant qu’ils ne causent des dommages.
Rangez-les correctement
Une fois que vos chaussures de course sont complètement sèches, vous devez les ranger dans un endroit frais et sec. Ne rangez pas vos chaussures dans un endroit directement exposé à la lumière du soleil ou à la chaleur, car cela peut endommager le matériau.
Si vous suivez ces conseils simples, vous serez en mesure d’entretenir correctement vos chaussures de course et de prolonger leur durée de vie. N’oubliez pas que vos chaussures de course sont un investissement, alors prenez-en soin !
Questions fréquentes
Comme de nombreuses personnes qui sont à la recherche de nouvelles chaussures pour la pratique de la course à pied, vous avez très certainement des questions. Découvrez ci-dessous nos réponses aux questions les plus fréquemment posées.
Qu'est-ce que l'amorti d'une chaussure ?
Lorsque vous partez courir, vos chaussures jouent un rôle crucial pour votre confort et votre sécurité. L’impact de chaque pas est absorbé par l’amorti de vos chaussures, ce qui contribue à protéger vos pieds et vos articulations du stress répétitif de la course. L’amorti, qui se situe au niveau de la semelle intermédiaire de la chaussure, contribue également au confort général de vos chaussures. Il est donc important de choisir une chaussure dont l’amorti est adapté à votre poids. Si vous pesez moins de 80 kg, un amorti « standard » sera suffisant dans la plupart des cas. En revanche, si vous pesez plus de 80 kg, vous aurez besoin d’un niveau d’amorti maximal afin de gagner en stabilité et éviter les blessures liées à la course à pied.
Qu'est-ce que la stabilité d'une chaussure ?
La stabilité est l’une des qualités les plus importantes à rechercher dans une chaussure de course. Une chaussure stable soutiendra votre pied et votre cheville, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre course, sans vous soucier de votre équilibre. Si vous préférez courir avec une chaussure dont l’amorti est ferme et dynamique, choisissez une chaussure qui se concentre d’abord sur la stabilité.
Qu'est-ce que le drop d'une chaussure ?
Le drop, ou dénivelé, est la pente de la chaussure de l’arrière vers l’avant. La plupart des chaussures de course ont un drop d’environ 4 à 12 mm. Certaines chaussures minimalistes ont un design sans drop, ce qui peut aider à courir en ayant une foulée plus naturelle.
Le type de foulée (supinatrice, pronatrice ou neutre) est-il importante ?
Vous avez sans doute entendu dire qu’il fallait absolument acheter des baskets de running adaptées à votre type de foulée. Le discours actuel ne semble plus aller dans ce sens là. En réalité, il semble préférable d’acheter des chaussures adaptées pour une foulée universelle et de vous faire faire des semelles intérieures sur-mesure (auprès d’un podologue) si vous ressentez une gêne lors de vos entraînements. De nombreux coureurs qui ont foulée pronatrice ou supinatrice courent avec des chaussures adaptées pour une foulée neutre et n’ont aucun problème lors de leurs courses.
Où acheter ses baskets de running ?
Quiconque a déjà acheté des chaussures de course sait que les prix peuvent varier considérablement et qu’il peut être difficile de savoir où faire la meilleure affaire. En général, les magasins traditionnels offrent l’avantage de pouvoir essayer les chaussures avant de les acheter, mais les sites en ligne proposent souvent les prix les plus compétitifs. Pour obtenir la meilleure offre, il est important de faire des recherches et de comparer les prix de plusieurs sites internet et / ou magasins physiques.
Dans quels cas surviennent la plupart de blessures en course à pied ?
La course à pied est un excellent moyen de faire de l’exercice et d’améliorer votre santé d’une manière générale. Cependant, cette activité sportive est aussi une cause fréquente de blessures. La plupart des blessures surviennent lorsque les coureurs en font trop (surentraînement), mais des chaussures de mauvaise qualité peuvent aussi être une cause fréquente de blessure. Porter des chaussures qui n’offrent pas un soutien adéquat peut entraîner des problèmes tels que des tendinites, des fractures de fatigue et de nombreuses autres blessures.
Investir dans une bonne paire de chaussures de course peut aider à éviter bon nombre de ces problèmes. Recherchez des chaussures qui offrent un bon amorti et une bonne stabilité et veillez à les remplacer tous les quelques centaines de kilomètres pour vous assurer qu’elles offrent toujours le même niveau de protection. Avec de bonnes chaussures à vos pieds, vous pourrez profiter de tous les avantages de la course à pied avec beaucoup moins de risques de blessures.