7 habitudes à adopter pour progresser en course à pied

Soulignement

Vous voulez devenir un meilleur coureur ? Si oui, adopter de nouvelles habitudes vous aidera à progresser. Voici sept habitudes que vous devriez adopter dès maintenant car elles vous aideront grandement à améliorer votre niveau en course à pied.

Soyez constant

Tout coureur vous dira que la clé pour améliorer vos performances en running est de s’entraîner régulièrement, c’est la base. En vous entraînant régulièrement, vous pouvez progressivement développer votre endurance ainsi que votre vitesse. Et au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous constaterez que vous pouvez courir plus longtemps et plus vite sans vous épuiser (ou en vous épuisant moins vite). Bien sûr, il n’est pas nécessaire de se surmener au début, il suffit de se fixer un objectif réaliste et de s’y tenir. Avec du temps et quelques efforts, vous serez surpris des progrès que vous pourrez faire. Ne vous découragez donc pas si vous ne voyez pas de résultats du jour au lendemain, persévérez et vous finirez par atteindre vos objectifs. La course à pied est un sport qui requiert du temps et de la patience. Mais si vous vous entraînez régulièrement, vous progresserez, c’est certain.

Faites du renforcement musculaire

Faire du renforcement musculaire vous aidera à progresser en course à pied

Comme tout coureur le sait, les progrès ne se font pas du jour au lendemain. Il faut du temps, de la patience et beaucoup de travail pour obtenir des résultats durables en course à pied. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus. L’une des plus importantes est de se concentrer sur le renforcement musculaire. Des muscles plus forts vous aideront à courir plus vite et plus loin, tout en ayant à produire moins d’effort pour y parvenir. De plus, des muscles forts contribueront à protéger vos articulations contre les impacts provoqués par la course. Il existe plusieurs façons de renforcer vos muscles, par exemple en soulevant des poids ou en faisant des exercices de musculation au poids du corps (gainage, pompes, squats, etc.). L’essentiel est de trouver une routine qui vous convient et de vous y tenir.

Effectuez quelques étirements après chaque entraînement

Les étirements sont une partie essentielle de la routine d’après-course. Ils permettent non seulement d’éviter les blessures, mais aussi d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements. Pour les coureurs qui cherchent à progresser et à optimiser leur récupération, les étirements post-séance sont une nécessité. En prenant le temps d’étirer les muscles, les tendons et les ligaments, les coureurs peuvent améliorer leur forme et prévenir les blessures. En outre, les étirements contribuent à améliorer la circulation et à accroître l’amplitude des mouvements. Par conséquent, les coureurs qui intègrent les étirements dans leur routine d’après-course constateront une amélioration significative de leurs performances.

Pensez a à bien vous hydrater après chaque course

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales en course à pied. Après chaque entraînement, il est important de reconstituer les fluides qui ont été perdus par la transpiration. Cela permet non seulement d’éviter la déshydratation, mais aussi d’aider le corps à récupérer plus rapidement. Buvez beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs immédiatement après avoir terminé votre séance, et veillez à continuer à boire tout au long de la journée. En outre, consommez des aliments riches en électrolytes, comme des bananes ou de l’eau de coco. En vous hydratant correctement après chaque course, vous serez en mesure de courir plus vite et plus loin, tout en réduisant le risque de blessures.

Alimentez-vous correctement

De nombreuses personnes pensent que la course à pied consiste simplement à mettre un pied devant l’autre. Bien que cela soit techniquement vrai, il y a beaucoup plus à faire si vous voulez progresser. L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit est la nutrition. Tout comme une voiture a besoin du bon carburant pour fonctionner correctement, votre corps a besoin de la bonne nourriture pour donner le meilleur de lui-même en course à pied. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour courir plus loin et plus vite.

N’en faites pas trop

Courir tous les jours ne vous fera pas progresser plus rapidement

Sortir courir tous les jours peut sembler être le meilleur moyen d’améliorer rapidement sa condition physique, mais en réalité, cela risque bien plus d’entraîner des blessures et de freiner votre progression. La clé pour progresser, en tant que coureur, est de trouver un équilibre entre le fait de se dépasser et de donner à son corps la possibilité de récupérer. Déjà, vous ne devriez pas courir deux jours de suite, il faut laisser au moins une journée de récupération entre deux courses afin que votre corps puisse se régénérer.

Prenez du plaisir

Trop souvent, les gens considèrent la course à pied comme une corvée. Ils la considèrent comme un moyen de parvenir à une fin, quelque chose qu’il faut faire pour rester en forme ou perdre du poids. Or, cette perspective est contre-productive et finit par engendrer frustration et épuisement. Au lieu de considérer la course à pied comme un mal nécessaire, essayez de vous concentrer sur le plaisir de l’expérience. Prenez l’habitude de courir dans la nature ou d’écouter de la musique qui vous stimule lors de vos entraînements. Prenez le temps d’apprécier votre environnement et de vous concentrer sur votre respiration. Si vous pouvez trouver du plaisir dans l’acte de courir en lui-même, vous serez plus enclin à vous y tenir et à constater des progrès au fil du temps. Et qui sait ? Vous pourriez même commencer à vous amuser en cours de route.