7 habitudes à adopter pour progresser en course à pied
Vous voulez devenir un meilleur coureur ? Si oui, adopter de nouvelles habitudes vous aidera à progresser. Voici sept habitudes que vous devriez adopter dès maintenant car elles vous aideront grandement à améliorer votre niveau en course à pied.
Soyez constant
Tout coureur vous dira que la clé pour améliorer vos performances en running est de s’entraîner régulièrement, c’est la base. En vous entraînant régulièrement, vous pouvez progressivement développer votre endurance ainsi que votre vitesse. Et au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous constaterez que vous pouvez courir plus longtemps et plus vite sans vous épuiser (ou en vous épuisant moins vite). Bien sûr, il n’est pas nécessaire de se surmener au début, il suffit de se fixer un objectif réaliste et de s’y tenir. Avec du temps et quelques efforts, vous serez surpris des progrès que vous pourrez faire. Ne vous découragez donc pas si vous ne voyez pas de résultats du jour au lendemain, persévérez et vous finirez par atteindre vos objectifs. La course à pied est un sport qui requiert du temps et de la patience. Mais si vous vous entraînez régulièrement, vous progresserez, c’est certain.
Faites du renforcement musculaire
Comme tout coureur le sait, les progrès ne se font pas du jour au lendemain. Il faut du temps, de la patience et beaucoup de travail pour obtenir des résultats durables en course à pied. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus. L’une des plus importantes est de se concentrer sur le renforcement musculaire. Des muscles plus forts vous aideront à courir plus vite et plus loin, tout en ayant à produire moins d’effort pour y parvenir. De plus, des muscles forts contribueront à protéger vos articulations contre les impacts provoqués par la course. Il existe plusieurs façons de renforcer vos muscles, par exemple en soulevant des poids ou en faisant des exercices de musculation au poids du corps (gainage, pompes, squats, etc.). L’essentiel est de trouver une routine qui vous convient et de vous y tenir.
Effectuez quelques étirements après chaque entraînement
Pensez a à bien vous hydrater après chaque course
Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales en course à pied. Après chaque entraînement, il est important de reconstituer les fluides qui ont été perdus par la transpiration. Cela permet non seulement d’éviter la déshydratation, mais aussi d’aider le corps à récupérer plus rapidement. Buvez beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs immédiatement après avoir terminé votre séance, et veillez à continuer à boire tout au long de la journée. En outre, consommez des aliments riches en électrolytes, comme des bananes ou de l’eau de coco. En vous hydratant correctement après chaque course, vous serez en mesure de courir plus vite et plus loin, tout en réduisant le risque de blessures.
Alimentez-vous correctement
N’en faites pas trop
Sortir courir tous les jours peut sembler être le meilleur moyen d’améliorer rapidement sa condition physique, mais en réalité, cela risque bien plus d’entraîner des blessures et de freiner votre progression. La clé pour progresser, en tant que coureur, est de trouver un équilibre entre le fait de se dépasser et de donner à son corps la possibilité de récupérer. Déjà, vous ne devriez pas courir deux jours de suite, il faut laisser au moins une journée de récupération entre deux courses afin que votre corps puisse se régénérer.
Prenez du plaisir
Trop souvent, les gens considèrent la course à pied comme une corvée. Ils la considèrent comme un moyen de parvenir à une fin, quelque chose qu’il faut faire pour rester en forme ou perdre du poids. Or, cette perspective est contre-productive et finit par engendrer frustration et épuisement. Au lieu de considérer la course à pied comme un mal nécessaire, essayez de vous concentrer sur le plaisir de l’expérience. Prenez l’habitude de courir dans la nature ou d’écouter de la musique qui vous stimule lors de vos entraînements. Prenez le temps d’apprécier votre environnement et de vous concentrer sur votre respiration. Si vous pouvez trouver du plaisir dans l’acte de courir en lui-même, vous serez plus enclin à vous y tenir et à constater des progrès au fil du temps. Et qui sait ? Vous pourriez même commencer à vous amuser en cours de route.