Les 6 erreurs les plus courantes que font les débutants en course à pied
Si vous êtes novice en course à pied, il est possible que vous commettiez de nombreuses erreurs qui peuvent avoir un impact sur vos performances, freiner votre progression ou même, provoquer des blessures. Dans cet article, nous allons aborder les erreurs les plus courantes commises par les débutants afin que vous puissiez éviter de les faire à votre tour. C’est parti !
Courir avec de mauvaises chaussures
Courir avec de mauvaises chaussures est l’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants. Porter des chaussures trop anciennes, trop petites ou non adaptées à la pratique de la course à pied peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des ampoules, des ongles d’orteil noirs, des périostites tibiales et des tendinites. Afin de trouver de bonnes chaussures de running, vous pouvez soit comparer les modèles au sein de sites web spécialisés en course à pied ou alors, vous rendre dans un magasin de sport.
Courir trop vite et trop longtemps
Une autre erreur souvent commise par les débutants est de commencer trop vite. Il est important de se mettre à courir progressivement afin que votre corps ait le temps de s’adapter à cette nouvelle activité sportive. Si vous y allez trop fort trop tôt, vous finirez probablement par vous sentir fatigué et découragé. Commencer en courant trop longtemps peut aussi être une erreur, surtout si vous n’avez pas l’habitude de courir et / ou que vous ne faites plus de sport depuis un certain temps.
Commencez par des courses courtes (5 à 10 minutes) et augmentez progressivement votre temps de course à mesure que votre condition physique s’améliore. Et surtout n’oubliez pas : lors de vos débuts en course à pied, votre seul objectif est d’augmenter votre temps de course, même en courant lentement.
Courir trop souvent
Si vous débutez le running, il est préférable de courir tous les deux jours ou même moins souvent. Cela donnera à votre corps le temps de récupérer et réduira le risque de blessure. Une fois que vous aurez couru pendant quelques semaines ou mois, vous pourrez augmenter la fréquence de vos courses si vous vous sentez prêt à le faire.
Idéalement, un débutant ne devrait pas courir plus de 3 fois par semaine et jamais deux jours de suite. Vous devez impérativement respecter un temps de repos entre deux séances afin de laisser à votre corps le temps de récupérer et de se reconstruire.
Courir sans suivre un programme adapté aux débutants
Si vous voulez commencer à courir et progresser efficacement, il est préférable que vous suiviez un programme pour débutants. Ce type de programme vous indiquera comment augmenter progressivement votre temps et votre distance de course tout en veillant à ce que vous ayez suffisamment de repos entre les entraînements.
Sans programme pour débutants, il est facile d’en faire trop, trop tôt, et de se blesser. Il existe de nombreux programmes disponibles en ligne. Si vous le souhaitez, vous pouvez d’ailleurs consulter notre programme de course à pied pour débutants qui vous permettra de courir pendant 20 minutes sans vous arrêter, en 6 semaines seulement . C’est un programme accessibles au plus grand nombre.
"Oublier" de s'échauffer
L’échauffement est très important. De nombreux coureurs débutants négligent cet aspect de l’entraînement en course à pied alors que c’est une étape incontournable. L’échauffement aide à préparer votre corps à l’exercice et à prévenir les blessures. Pour vous échauffer, faites quelques exercices légers comme de la marche avant de commencer votre course. Après la course, il est recommandé de faire quelques étirements (légers) et surtout, de bien s’hydrater.
Ne pas être régulier
Si vous voulez faire des progrès, vous devez être régulier dans votre entraînement de course à pied. Cela signifie courir deux ou trois fois par semaine. Bien sûr, il y aura des moments où vous ne pourrez pas courir aussi souvent que vous le voudrez, mais essayez de ne pas laisser passer plus d’une semaine sans entraînement. Si vous sautez trop d’entraînements, vous aurez plus de mal à vous remettre dans le bain et vous finirez par vous décourager.
Conclusion
Voici donc quelques-unes des erreurs les plus courantes que commettent les coureurs débutants. Si vous parvenez à les éviter, vous allez progresser et serez sur la bonne voie pour devenir un coureur accompli ! N’oubliez pas d’y aller progressivement et augmentez progressivement votre temps et votre distance de course, échauffez-vous avant de commencer à courir et suivez un plan d’entraînement adapté aux débutants.